饮食控糖我试了一个月，每天主食换成100g糙米饭，午餐加200g蔬菜沙拉配15g橄榄油，晚餐只吃150g鸡胸肉和一碗汤。零食换成一个苹果或10颗杏仁。体重从68kg减到63kg，空腹血糖从6.2降到5.4。步骤是每餐先吃菜再吃主食，细嚼慢咽30次。注意事项是别突然断碳水，孕妇或低血糖人群不适合，定期测血糖。

南京鼓楼区山西路的“诚品书店”买了本旅行手账。定价59元，活动后49元。店内咖啡区点了美式22元，边喝边翻书。环境安静，文具区设计感强。逛完买了三样文创，总消费120元。书店氛围治愈，适合周末消磨时间，价格亲民又有收获。