我上个月开始每天晨跑减肥，坚持了4周。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，分为3段，每段10分钟中间走路恢复心率。跑完后做3组20个深蹲和2组15个平板支撑。早餐吃2片全麦面包加一个水煮蛋，午餐控制在500卡。结果体重从72kg降到68.5kg，腰围少了4cm。血脂指标改善明显。注意事项是先检查身体，别空腹跑，跑后补充300ml电解质水，避免关节受伤。如果有膝盖问题就改走路。

我练深蹲练腿部线条。每周4次，每次做4组，每组12-15次，负重用15公斤哑铃。动作要慢，蹲到大腿平行地面。配合蛋白粉每餐30克。腿围细了3厘米，臀部上提明显。注意膝盖别内扣，起立时发力在脚跟，腰酸的人先练空蹲，休息日做拉伸避免酸痛。